Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми

Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми під час навчання в кабінетах інформатики

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд — прямо, відвернувшись від комп’ютера.

Варіант 1

  • Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
  • Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».
  • Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2

1.Швидко кліпати очима протягом 15 с.

2.Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне поло­ження. Повторити 5 разів.

3.Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.

Комплекс вправ для зняття м’язового напруження

Варіант 1

Вихідне положення — сидячи на стільці.

  • Зробити кілька глибоких вдихів і ви­дихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростовуючи плечі. Повторити 5 разів.
  • Зробити нахили і повороти голови. По­вторити 5 разів.
  • Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3—5 с.

Варіант 2

Вихідне положення — сидячи на стільці.

  1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні за­тримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
  • Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2—3 с і роз­слабитися.
  • Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, роз­слабити. Вправу повторити 5 разів.
  • Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повтори­ти вправу 5 разів.

Варіант З

Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки вниз.

  • Прямі руки розвести вбоки долонями до­гори, зробити вдих.
  • Схрестити руки перед грудьми, мідно об­хопити себе за плечі, повторити 5 разів.
  • Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
  1. Те саме назад. Дихати рівномірно.